Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, jangan lupa bahwa Anda harus memasukkan banyak makanan berserat tinggi ke dalam diet Anda. Makanan kaya serat sangat sehat, dan sebenarnya dapat menurunkan risiko berbagai jenis kanker. Seperti yang kita ketahui, akhir-akhir ini banyak orang Minuman Berserat yang mengonsumsi makanan cepat saji yang berorientasi pada makanan dengan terlalu banyak lemak, dan tidak cukup nutrisi. Makanan ini juga cenderung sering mengandung serat yang sangat sedikit.
Ada lima kategori utama makanan yang akan memastikan Anda mendapatkan cukup serat jika Anda mulai mengonsumsinya secara teratur. Sebagian besar makanan ini sangat umum, dan sudah tersedia di toko bahan makanan lokal Anda. Beberapa makanan akan memerlukan perjalanan singkat ke toko makanan kesehatan setempat. Namun, jika Anda membutuhkan lebih banyak Jual Flimty serat dalam diet Anda, beberapa dari “superstar serat” yang kurang tahu ini adalah pilihan yang sangat baik.
Hal-hal mudah selalu baik, dan untungnya, ada beberapa cara yang sangat mudah untuk langsung mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Rempah-rempah adalah makanan kaya serat pertama dalam daftar. Rempah-rempah yang paling umum digunakan sebenarnya sangat tinggi serat dan memiliki manfaat tambahan yang luar biasa karena mengandung anti-oksidan yang tinggi, dan bahkan bahan kimia penangkal kanker.
Ambil contoh, bumbu kunyit. Kunyit, yang merupakan bahan umum dalam makanan India, telah terbukti menjadi pertahanan lagi sebagian besar bentuk kanker. Kunyit, bersama dengan bawang putih dan brokoli adalah tiga makanan terpenting yang dapat Anda konsumsi untuk melawan kanker. Kunyit, seperti banyak rempah-rempah lainnya, juga sarat dengan serat. Rempah-rempah lain yang tinggi serat termasuk kayu manis, cabai rawit, lada hitam, cabai, oregano, rosemary, basil, sage, adas, kari, cengkeh dan thyme. Semua rempah-rempah ini memiliki manfaat kesehatan tambahan, yang menjadikannya pilihan yang jelas untuk daftar serat terbaik.
Cobalah perlahan-lahan memasukkan lebih banyak rempah-rempah ini ke dalam makanan Anda perlahan-lahan. Misalnya, kebanyakan orang menyukai kayu manis, jadi cobalah menambahkannya ke sereal pagi atau oatmeal Anda atau coba tambahkan ke cokelat panas. Mengingat bahwa rempah-rempah mengandung banyak anti-oksidan dan rendah kalori, mereka membuat tambahan yang bagus untuk diet apa pun.
Buah apa pun yang Anda tambahkan ke dalam diet Anda akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat (namun, ingatlah beberapa buah lebih baik daripada yang lain.) Salah satu yang menonjol adalah raspberry yang sering diabaikan. Raspberry sarat dengan serat. Faktanya, satu cangkir raspberry dapat memberi Anda sekitar 30 persen kalori Anda untuk hari itu.
Ada banyak obrolan tentang betapa hebatnya blueberry untuk Anda dan ini pasti benar. Menjadi sehat adalah sebagian; tentang keseimbangan dan keseimbangan adalah bagian dari mengapa blueberry bergabung dengan raspberry dalam daftar makanan berserat yang baik. Blueberry tidak berserat tinggi seperti raspberry dan beberapa buah lainnya, tetapi dampak keseluruhannya terhadap kesehatan membuat mereka menjadi pemenang yang jelas. Blueberry sangat bagus untuk kesehatan otak dan mengandung anti oksidan yang sangat tinggi.
Kebenaran sederhananya adalah bahwa kacang rendahan adalah pemenang yang pasti dalam hal serat. Kacang-kacangan, bersama dengan beberapa biji-bijian, adalah suatu keharusan ketika membahas bagaimana mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan seseorang. Lentil, kacang hitam, barley, kacang pinto, kacang garbanzo dan kacang lima semuanya tinggi serat, mineral dan vitamin B. Cobalah membuat cabai seminggu sekali sebagai cara mudah untuk memasukkan lebih banyak kacang ke dalam makanan Anda.
Ketika memikirkan tentang serat, banyak orang sering mengabaikan sayuran berdaun hijau, padahal mereka adalah pemenangnya. Cara cepat untuk kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan adalah dengan memasukkan satu atau lebih dari superstar nutrisi ini ke dalam diet Anda setiap hari. Lobak hijau, kubis Brussel, lobak Swiss, bayam, sawi, dan sawi masing-masing merupakan makanan yang luar biasa.
Seluruh artikel dapat dengan mudah didedikasikan untuk masing-masing sayuran hijau ini. Kubis Brussel, misalnya, sarat dengan bahan kimia anti-kanker. Semua sayuran berdaun hijau ini tinggi serat dan penuh nutrisi. Cobalah makan beberapa salad setiap minggu yang menampilkan enam sayuran berdaun hijau ini.
